Vider sa tête avant de dormir : tout poser sur le papier

Par l’équipe SimpleDay · · 3 min de lecture

Certains soirs, le corps est fatigué mais la tête continue : une réponse à envoyer, une réunion à préparer, une chose à ne pas oublier. L’écrire peut aider à la lâcher.

Ce qu’une étude a observé

Dans une étude publiée en 2018 dans le Journal of Experimental Psychology: General, des chercheurs des universités Baylor et Emory ont demandé à de jeunes adultes de passer cinq minutes, avant de dormir, à écrire soit la liste des tâches des jours suivants, soit celle des tâches déjà accomplies. Au laboratoire du sommeil, ceux qui avaient écrit leur liste à faire se sont endormis plus vite. Et plus leur liste était précise, plus ils s’endormaient vite. C’est une étude, menée auprès de jeunes adultes en bonne santé, mais l’idée est simple et ne coûte rien à essayer.

Pourquoi ça peut marcher

Une tâche inachevée a tendance à rester en tête. L’écrire, quelque part où l’on a confiance, permet de se dire qu’on peut arrêter de la porter jusqu’au lendemain.

Comment essayer

  1. Une dizaine de minutes avant d’éteindre, prenez cinq minutes.
  2. Écrivez ce qui reste en suspens (tâches, soucis, choses à ne pas oublier) en quelques lignes courtes et concrètes.
  3. Ne résolvez rien. Posez-le, simplement.
  4. Fermez, et laissez ça pour le matin.

Sources

  1. Scullin MK, Krueger ML, Ballard HK, Pruett N, Bliwise DL. The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: a polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 2018.En français : « Les effets de l’écriture au coucher sur la difficulté à s’endormir : une étude polysomnographique comparant la liste des choses à faire et la liste des choses faites »

Cet article donne des informations générales. Ce n’est pas un avis médical et il ne remplace pas un professionnel de santé.