Comprendre ce qui aide.
Des articles courts et sourcés sur la respiration, le sommeil et le calme, autour des séances de SimpleDay.
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Le soupir physiologique : une minute pour souffler
Deux inspirations par le nez, une longue expiration par la bouche. Ce qu’est le soupir physiologique, comment le faire, et ce qu’en dit la recherche.
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Réveillé à 3 h du matin : comment se rendormir
Se réveiller la nuit est fréquent. Ce qui aide à se rendormir, et ce qui empêche de le faire, d’après les recommandations sur le sommeil.
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Vider sa tête avant de dormir : tout poser sur le papier
Cinq minutes à écrire la liste du lendemain avant de dormir ont aidé des volontaires à s’endormir plus vite, dans une étude en laboratoire du sommeil. Pourquoi, et comment essayer.
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Expirer plus longtemps : la respiration la plus simple pour relâcher
Quatre secondes pour inspirer, six pour expirer. Pourquoi une expiration plus longue aide à relâcher, comment la pratiquer, et ce qu’en dit la recherche.
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Mâchoire, nuque, épaules : relâcher ce qu’on serre sans le savoir
On serre la mâchoire et on monte les épaules sans s’en rendre compte. Une méthode en trois minutes pour desserrer, et ce qu’en dit la recherche.
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Reprendre ses esprits : vos cinq sens, un par un
Quand les pensées tournent en boucle, revenir à ce que vous voyez, entendez et touchez. Comment faire en deux minutes, et ce qu’en dit la recherche.