Mâchoire, nuque, épaules : relâcher ce qu’on serre sans le savoir

Regardez où sont vos épaules en ce moment. Souvent, elles sont un peu trop hautes, et la mâchoire un peu trop serrée. On ne s’en rend compte qu’en y prêtant attention.

Le principe

La relaxation musculaire progressive, décrite dès les années 1930, repose sur une idée simple : pour sentir qu’un muscle est relâché, il aide de l’avoir d’abord contracté. On serre quelques secondes, puis on lâche, une zone après l’autre.

Comment faire, en trois minutes

1. Mâchoire. Serrez les dents cinq secondes, puis desserrez. Laissez un petit espace entre les dents, la langue posée.
2. Épaules. Montez-les vers les oreilles, tenez cinq secondes, puis laissez-les tomber d’un coup.
3. Nuque. Penchez doucement la tête vers une épaule, respirez, puis vers l’autre. Aucun mouvement brusque.
4. Ensemble. Respirez lentement et remarquez la différence entre le début et maintenant.

Si un mouvement fait mal, arrêtez-le. Le but est de relâcher, pas d’étirer.

Ce qu’en dit la recherche

Dans un essai publié en 2021, des étudiants ont été répartis au hasard entre une séance de relaxation musculaire progressive, de respiration profonde, d’imagerie guidée, ou un groupe témoin. Les trois méthodes ont augmenté le sentiment de détente par rapport au groupe témoin, dès une seule séance. C’est un petit essai, qui mesurait la détente du moment, pas un effet durable.

Quand l’utiliser

Après des heures devant un écran, en sortant d’une réunion tendue, ou au lit, juste avant d’éteindre.

Cet article donne des informations générales. Ce n’est pas un avis médical et il ne remplace pas un professionnel de santé.