Réveillé à 3 h du matin : comment se rendormir

Se réveiller en pleine nuit, c’est normal : le sommeil fonctionne par cycles, et de courts réveils se glissent entre eux. Ce qui compte, c’est ce que vous faites ensuite.

Ne regardez pas l’heure

Regarder l’heure lance un calcul (combien de temps il reste, à quel point vous serez fatigué), et c’est souvent cette inquiétude qui tient éveillé. Tournez le réveil, laissez le téléphone face contre la table.

Gardez la lumière basse

Une lumière vive, et surtout un écran lumineux, dit à votre corps qu’il fait jour. S’il vous faut de la lumière, qu’elle soit faible et chaude.

Ralentissez votre respiration

Un souffle lent, avec une longue expiration, aide le corps à se poser. Un rythme connu est le 4-7-8 : inspirez sur quatre temps, retenez sur sept, expirez sur huit. Il a été popularisé par le médecin américain Andrew Weil ; les études à son sujet restent peu nombreuses, voyez-le comme une façon calme de respirer, sans en attendre de miracle. Raccourcissez les temps si la rétention vous gêne.

Si le sommeil ne revient pas

Les recommandations sur le sommeil, dont celles du NHS britannique et de l’American Academy of Sleep Medicine, conseillent de ne pas rester longtemps au lit à essayer de dormir. Si vous êtes encore éveillé au bout d’une vingtaine de minutes environ, levez-vous, faites quelque chose de calme dans une lumière douce, et retournez vous coucher quand le sommeil revient.

Quand en parler

Si les réveils nocturnes reviennent presque chaque nuit pendant plusieurs semaines, ou pèsent sur vos journées, parlez-en à un médecin. L’insomnie qui dure est fréquente, et elle se soigne.

Cet article donne des informations générales. Ce n’est pas un avis médical et il ne remplace pas un professionnel de santé.